반응형 잠2 잠 잘 오는 스트레칭 방법 꿀잠 부르는 스트레칭하루 종일 쌓인 피로와 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠져들고 싶으신가요?그렇다면 잠들기 전, 몸의 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭을 해보는 것을 추천합니다. 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 가볍고 부드러운 동작 위주로 몸을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 이 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜 몸의 긴장을 완화하고, 편안한 수면 상태로 이어지도록 도와줍니다. 스트레칭설명효과목 돌리기천천히 고개를 좌우로 돌려줍니다.목과 어깨 근육 이완어깨 돌리기어깨를 앞뒤로 크게 원을 그리듯 돌려줍니다.어깨와 등 근육 이완고양이 자세엎드린 자세에서 등을 위아래로 움직여줍니다.척추 유연성 증가 및 허리 통증 완화다리 뻗기앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗고 발끝을 당겨줍니다.다리 근육 이완 및 혈액순환 촉.. 2025. 4. 6. 숙면을 위한 꿀팁: 밤새 뒤척거리지 않고 편안한 수면을 위한 방법 잠 못 잘 때 대처 법 오후 5시 이후로는 카페인을 마시지 말 것. 카페인은 졸림을 막는 데 도움이 되지만, 오후 5시 이후에 마시면 그날 수면에 악영향을 줄 수 있습니다. 낮잠을 자기 전에 알람을 맞추어 두 것. 보통 잠에 들기까지는 5분 정도가 걸리므로, 20분 잔다면 25분 정도 후를 알람으로 맞춰두는 것이 좋습니다. 낮잠을 잘 수 없더라도 눈을 감고 심호흡을 하면서 15분 정도 있는 것도 도움이 될 수 있습니다. ## 잠 못 잘 때 대처법 ### 카페인 섭취 제한 오후 5시 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요. 이는 그날 밤 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다. ### 규칙적인 낮잠 시간 설정 규칙적인 시간에 낮잠을 자도록 하세요. 이는 밤잠의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ### 낮잠 .. 2024. 4. 2. 이전 1 다음 반응형
